Диеты и питание

Фитнес-словарь

Приходишь в зал и не знаешь азов? Что такое «круговая», «дроп-сет» или «кроссовер»? Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. составила словарь базовых терминов, которые используются в фитнесе.

🔸 Разминка – серия упражнений перед любой тренировкой. Так мы обеспечиваем приток крови к тренируемым мышцам и разогреваем суставы, чтоб минимизировать травмы

🔹 Анаэробные упражнения – силовая тренировка, интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Организм практически не получает кислород, как следствие увеличивается количество расходуемой энергии

🔸 Аэробные упражнения – упражнения на выносливость, длительная активность, для которой организм получает энергию с использованием кислорода, окисляя жир (бег, кардио и вело тренажеры)

🔹 Интервальная тренировка – анаэробные и аэробные упражнения чередуются

🔸 Круговая тренировка – несколько разных упражнений подряд без отдыха между ними. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений, перерыв между кругами 1,5 минуты и повторяешь заново

🔹 Подход «сет» – серия повторов отдельного упражнения. В программе тренировок обычно прописывают количество сетов и обозначают время отдыха между ними

🔸 Суперсет (двусет, трисет и выше) – сет в квадрате – выполнение двух-трех и более упражнений для определенной мышечной группы подряд. Применяется для гипертрофии – накачки того, чего тебе не хватает

🔹 Повтор – и есть повтор, движение, которое ты делаешь раз за разом

🔸 Программа – подходы и повторения с перерывами на отдых и есть программа

🔹 Изолирующее упражнение – в движении только целевая мышца, как правило, это односуставное упражнение. Выполняется на тренажерах или при помощи тренировочных приспособлений

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите ответ *Достигнут лимит времени. Пожалуйста, введите CAPTCHA снова.

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Для комфортной работы сайта, мы используем файлы cookie!
OK
Политика конфиденциальности